ciezar sztangi

Witam. Dotychczas płaska robiłem cały czas systemem 12x10x8x6, w styczniu wyciskałem 100kg i 85x6 na ostatnią serię, ale nagle ilość powtórzeń w serii i ciężar jaki mogłem podnieść zaczął mi spadać więc zostawiłem płaska w cholerę i zamieniłem ją skosem w dół czy poręczami. Teraz chciałbym wrócić do płaskiej i poprawić trochę siłę i wytrzymałość. [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]

Cześć. Jestem kobietką nowicjuszem. Do tej pory głównie ćwiczyłam z własną masa ciała. 58kg/169cm Nie wiedziałam czy dać post tu czy na Ladies ;) Podobnego tematu nie widziałam. No i mam pytania. Cwicze FBW ABA/BAB plan z forum. Chcę kupić obciążenia, na razie do 15kg mi wystarczają na wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie/francuskie [...]

[...] od kiedy ćwicze, a ćwicze juz 1,5 roku z przerwami na krótkie choroby. Ostatnio moje treningi wyglądały tak: od nowego roku: *4 tyg siła- wszytko max 6 powtórzeń stałym ciezarem z wyjątkiem wyciskania na płaskiej i przysiadu od 4-1 powt zwiekszając ciezar *3 tyg lzejszy trening-wszytko po 10,12 powt stałym ciezarem *2 tyg choroba- brak [...]

Witam, mam 16 lat i chciałbym już coś zrobić z moim ciałem. Chciałbym je w miare ładnie wyrzeźbić Kilka info o mnie: waga- ok. 80kg (chcę schudnąć 5) wzrost - 175 + (dawno się nie mierzyłem, rok temu miałem 175) staż - w sumie to z 2 miesiące takiego treningu na serio hantlami, ale głownie na biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie [...]

witam . ćwiczę ponad pół roku na domowej siłowni . oto plan jaki wykombinowałem na mase przy wadze 78 kg . Czy ten plan jest dobry , i co ile i jak zwiększać cięzar ? PONIEDZIAŁEK ( NOGI , ŁYDKI ) dwugłowe : Rumuński martwy ciąg 3x 15 Przysiad z sztangą na karku 3x 15 Uginanie nóg leżąc na ławce 3x 15 czworogłowe : przysiad z sztangą z [...]

Mam pytanko odnosnie tematu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 którego treść załączyłem poniżej. Pytanie brzmi: czy po skończeniu tego treningu, mogę z tym planem startować od nowa?? Czy potrzebny jest jakis czas na regeneracje albo cos w tym stylu. Jeśli wskazana jest przerwa to ile powinna wynosić???? Sprawdź swój max i dobieraj ciężar [...]

[...] sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpietki plaska 4*10 francuskie wyciskanie sztanga lezac 12/10/8/8 fran jednoracz sztangielki w siadze 12/10/10(staly ciezar) wyciskanie wasko 3*12 -sroda: nic bo pozno wracam ze szkoly i juz nie dam rady.Musze sie uczyc -czwartek:PLECY+BICEPSY podciaganie sztangiw opadzie tulowia [...]

Witam, temat możliwe, że bardzo nieoryginalny, ale jednak musiałem go stworzyć bo mam całkiem niecodzienne parametry. (W nawiasie dane sprzed 2 miesięcy przed treningami na siłowni) Wzrost : 187cm (186cm) Waga : 69kg (66kg) Biceps : 31cm (30cm) Klatka : 95cm (95cm) Sport : Piłka Nożna (3razy w tygodniu + mecze) Wiek : 17lat Jak widać progres na [...]

Witam poraz pierwsz na forum przepraszam na wstępie za błędy Staż mojej pracy na siłowni wynosi lat 3 tak w zaokrogleniu dokładnie nie wiem.Doszedłem do zadowolających efektów.Aż nastąpił problem ponieważ lewa łopatka jest wyższa jakby mieśnie na niej są mocniej naprężone.Tak stwierdził lekarz.I nie wiem może skrzywdziłem plecy przez trening czy [...]

Witam! Mam 18 lat i ćwiczę na masę. Ostatnio ułożyłem nowy plan i chciałbym, aby ktoś kto się dobrze na tym zna go obejrzał i wprowadził ewentualne poprawki. Poniedziałek: klata=triceps wyciskanie płaskie 4 serie, (zwiększanie obciążenia) wyciskanie skos górny 4 serie (zwiększanie obciążenia) rozpiętki płasko 4 serie (stały ciężar) francuz leżąc [...]

Witam mam problem odnośnie treningu ćwiczę w domu fbw od początku miałem przerwy rzez kontuzje w sw jednak ćwicząc tym systemem zauważyłem nierówny rozwój muskulatury konkretnie tylne akony naramiennych sa mniejsze od reszty w moim planie stosowałem cykl1wytrzymałość 1mc x15 2wiosłowanie x15 3wycisk sztangielek na płaskiej x15 4wyciskanie za [...]

Witam forumowiczów, Od przyszłego tygodnia (08.10) chciałbym zacząć chodzić na siłownię i mam kilka pytań co do tego. Mianowicie: 1) Przy mojej wadze (62 kg) wypadałoby zbudować masę mięśniową jednak moim celem również jest polepszenie kondycji organizmu poprzez bieganie. I tu moej pytanie nie będzie się to "gryzło"? Dodam, że mam 3 godziny wf w [...]

Witam. Jutro zaczynam test i związku z tym proszę o ocenę mojego treningu: PONIEDZIAŁEK biceps+klata+brzuch uginanie przedramion ze sztangielkami 4*8 młotki 4*8 uginanie przedramion ze sztangą 4*8 -//- ze sztangielką o kolano 4*8 wyciskanie płasko 4*8 wyciskanie do szyi 4*8 pompki z obciążeniem 4*10 brzuszki z obciążeniem 4*20 wznoszenia nóg 4*15 [...]

[...] krzywej podłogi, a siłownia zrobiła nierówność bardziej widoczną. Aktualnie próbuje klate wyrównać choć nie wiem czy dobrze postepuje. Od miesiąca/półtora robie jednym ciezarem 4 serie po 6 powtórzeń na płaskiej sztangą, 4 serie po 6 na skos i 4 serie po 6 rozpiętkami. Czytałem jednak, że lepiej zamiast sztangi uzywać hantli. I teraz [...]

[...] : brak A podciaganie szeroko nachwytem 3x 4 podciaganie na szer. barkow nachwyt 3x 4 podciaganie podchwytem 3x 6 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 6 (duzy ciezar) przedramie 4x max nachwytem podchwytem. (co 2 tyg do podciagania szeroko dodawalbym obciazenie) B Przysiad 4x 12/10/10/8 Wioslo 4x 12/10/10/8 Plaska 4x 12/10/10/8 [...]

[...] i 2 hantle oraz gryf lamany jak rowniez sztange. Mam sporo talerzy, wiec troche sprzetu jest. Zastanawiałem się nad takim planem: 1.Wyciskanie sztangi - 5 x 15 (mniejszy ciezar, a szybciej) 2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka - 5x 15 3.Unoszenie sztangielki do przodu - 3x 20 4.Unoszenie sztangielki bokiem 3x 20 5.Wyciskanie [...]

Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 4x10 [...]

Jak widać w temacie prosze o pomoc forumowiczów. Gdzieś na przełomie października a listopada mam zawody w wyciskaniu sztangii leżąc i chce osiągnąć jak najlepszy wynik. Teraz robie sobie 2 tyg. przerwe żeby troche odpocząć. A po tej przerwie robie 1 tydzień letkiego treningu a później chce zacząc ten trening: Sprawdź swój max i dobieraj ciężar [...]

witam. znalazłem w necie trenin na siłe. nie robiłem go jeszcze bo nie wiem czy jest sens go zaczynać... jak dla mnie jest hardcorowy i dla ćwiczących "na sucho" nie do wyrobienia. No ale po to załorzyłem ten temat aby sie każdy wypowiedział w tej sprawie (może ktoś z was go nawet stosował ) Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. [...]